ورزش، فواید بیشماری برای سلامتی جسم و روح انسان دارد. با این حال، ورزشکاران در معرض انواع آسیبها و صدمات نیز قرار دارند. آسیبهای ورزشی به ضایعاتی گفته میشود که در اثر فعالیتهای ورزشی به وجود میآیند و میتوانند از جزئی و خفیف تا شدید و ناتوانکننده باشند.
انواع آسیبهای ورزشی:
- آسیبهای حاد: این نوع آسیبها ناگهانی و در یک لحظه خاص رخ میدهند. مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی عضلات، شکستگیها، ضربه مغزی و …
- آسیبهای مزمن: این نوع آسیبها به تدریج و در طول زمان ایجاد میشوند. مانند تاندونیت، بورسیت، آرتروز و …
علل ایجاد آسیبهای ورزشی:
- عدم گرم کردن و سرد کردن مناسب: گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن آن بعد از ورزش به منظور آماده سازی عضلات و جلوگیری از اسپاسم و کشیدگی ضروری است.
- استفاده از تجهیزات نامناسب: استفاده از کفش و لباس ورزشی نامناسب و یا معیوب میتواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.
- تکنیکهای غلط ورزشی: انجام حرکات ورزشی با تکنیک غلط میتواند فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد کرده و منجر به آسیب دیدگی شود.
- فراتر از توان: انجام فعالیتهای ورزشی سنگینتر از توان و آمادگی بدنی میتواند منجر به آسیب دیدگی شود.
- خستگی: ورزش کردن در حالی که خسته هستید میتواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.
- شرایط زمین یا محیط ورزشی: ناهمواری زمین، لغزنده بودن سطح، کمبود نور و … میتواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.
علائم آسیبهای ورزشی:
- درد: درد شایعترین علامت آسیبهای ورزشی است. نوع و شدت درد میتواند بسته به نوع آسیب متفاوت باشد.
- تورم: تورم در ناحیه آسیب دیده میتواند به دلیل التهاب یا خونریزی باشد.
- قرمزی: قرمزی در ناحیه آسیب دیده میتواند به دلیل خونریزی یا التهاب باشد.
- محدودیت حرکتی: آسیب دیدگی میتواند دامنه حرکتی مفصل را محدود کند.
- ناتوانی: آسیب دیدگی شدید میتواند منجر به ناتوانی در انجام فعالیتهای روزمره شود.
پیشگیری از آسیبهای ورزشی:
- گرم کردن و سرد کردن: قبل از شروع ورزش، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را سرد کنید.
- استفاده از تجهیزات مناسب: از کفش و لباس ورزشی مناسب و متناسب با نوع ورزش خود استفاده کنید.
- تمرین تکنیکهای صحیح ورزشی: حرکات ورزشی را با تکنیک صحیح انجام دهید.
- به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید: از انجام فعالیتهای ورزشی سنگینتر از توان و آمادگی بدنی خود خودداری کنید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر احساس درد یا خستگی میکنید، استراحت کنید.
- در شرایط جوی نامناسب ورزش نکنید: از ورزش کردن در شرایط جوی نامناسب مانند بارندگی شدید، گرمای شدید و … خودداری کنید.
درمان آسیبهای ورزشی:
- استراحت: اولین قدم در درمان آسیبهای ورزشی، استراحت است. از انجام فعالیتهایی که باعث تشدید درد میشود خودداری کنید.
- یخ درمانی: استفاده از کمپرس یخ به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند بار در روز، میتواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
- فشردهسازی: استفاده از بانداژ یا بریس میتواند به ثبات مفصل آسیب دیده و کاهش تورم کمک کند.
- دارو درمانی: داروهای مسکن و ضدالتهاب میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی میتواند به تقویت عضلات و بهبود دامنه حرکتی مفصل آسیب دیده کمک کند.
- جراحی: در برخی موارد، ممکن است برای ترمیم آسیبهای شدید نیاز به جراحی باشد.
مهم است که در صورت بروز هرگونه آسیب دیدگی ورزشی، به پزشک مراجعه کنید تا نوع و شدت آسیب را به درستی تشخیص داده و درمان مناسب را دریافت کنید.
منابع:
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.
سلام
خواهش میکنم